新冠肺炎疫情关乎每一个人的健康，这种突如其来的意外事件，对个体和群体产生了很大的压力，甚至超过了自身应对能力极限。这种集体性的事件对于我们原本正常的生活都有了极大的影响。出于疫情防控的需要，我们都被“锁”在家里，没有办法正常的学习、生活、工作、社交。在这样的状态下如何保持我们心态的平衡，怎样去调整自己，去关心他人？
网络上有一个武汉作家打过比喻：有一笼鸡，每天餐馆的老板都要抓2只出去，剩下的那群鸡是什么心情？疫情下的人们是什么心情？这种担心、害怕、恐慌、难过、无助、委屈、愤怒等消极的情绪不断积蓄，继而出现无所适从甚至思维和行为的紊乱，导致了一种心理危机的状态。
什么是心理危机？是指个体在遇到了突发事件或面临重大的挫折和困难，当事人自己既不能回避又无法用自己的资源和应激方式来解决时所出现的心理反应。
简单地说就是一旦人承受危机事件的能力超过了自己应对压力的能力，就会出现心理危机。心理危机不是一种疾病，而是一种情感危机的反应。
在危机下身体和心理发生的变化：
1、生理方面：肠胃不适、腹泻、食欲下降、头痛、疲乏、失眠、做恶梦、容易惊吓、感觉呼吸困难或窒息、哽塞感、肌肉紧张等。
2、情绪方面：常出现害怕、焦虑、恐惧、怀疑、不信任、沮丧、忧郁、悲伤、易怒，绝望、无助、麻木、否认、孤独、紧张、不安，愤怒、烦躁、自责、过分敏感或警觉、无法放松、持续担忧、担心家人安全，害怕死去等。
3、认知方面：常出现注意力不集中、缺乏自信、无法做决定，健忘、效能降低、不能把思想从危机事件上转移等。行为方面：社交退缩、逃避与疏离，不敢出门、容易自责或怪罪他人、不易信任他人等。
心理危机影响如此大，但如果恰当的应对，就会带来机遇和挑战，给我们的人生带来成长和成熟。
我们可以这样来积极地应对：
保持对自身心理状态的总体觉察
1、充分的现实感
2、适时察觉自己的情绪状态
3、尝试理解自己非常态情绪的原因
4、必要时寻求相关的帮助。
简单地说，我们首先是要面对这个疫情，要有现实感，这个现实感是什么，现实感就是真实的状况，有一些人会把疫情给夸大，也有一些人会觉得无所谓，不要紧的。适时地清楚自己是个什么状态，自己的情绪是什么？听到一个消息，会有一个反应。坐下来想一想，听到这个消息有什么感受。这用来协助自己整理自己的情绪，自己是怎么一个状态，是恐惧，是悲伤，是愤怒？觉察情绪对自身的了解很重要。了解自己的情绪状态，不是说咱们要改变当下的情绪，不是说，哎呀，我现在很焦虑，怎么做才能不焦虑呢？那么焦虑的时候到底怎么做？坐下来，深呼吸，放松下来，倾听一下你的焦虑，你的焦虑在提醒着你什么？也许是说，提醒着，出门的时候要戴好口罩，回家的时候要勤洗手，多消毒。那么这个焦虑就变成了一种可以保护咱们的一个提醒。或者有些人觉得睡觉是一种好的放松方式，有些人觉得唱歌可以放松，有些人觉得跑步可以放松，那也都是可以的。用你最熟悉，最有用的放松方式来帮助你自己就好。面对重大的心理调整，咱们还是需要找到自己，自己在哪里，自己的情绪如何？自己怎么做的？只有找到自己，才能有掌控感。自己的主导性找到了，就不太容易受外界的一些信息和状况影响。
二、和家人建立连接
1、在家一起做做饭、做做家务……
2、一起娱乐：自制套圈活动、孩子一块扮演毛毛虫爬、穿越火线……
3、网络上与亲友组织有奖竞猜，抢红包活动
最重要的是主动将自己的心理状况告知家人，和家人一起来面对，不仅可以避免家人因不明真相对自己产生误解，还可以得到家人的理解与支持，通过家人的帮助和关心，减轻自己的压力，从困境中走出。
找到适合自己的一项运动
运动和我们的心智有着密切相关，并且可以协助我们在遇到危机之时，大脑能够有更大的弹性去应对。
（曾雪梅）
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