疫情笼罩下的情绪管理-正念减压

春节假期，新型冠状病毒来势汹汹！在微信、朋友圈、抖音、微博、电视、电台中各种各样的新闻铺天盖地而来！

为响应国家号召，过年长期宅在家的你是否和图中的她一样出现了以下不良情绪和不适症状呢？包括：胸闷、气紧、失眠、坐立不安、头晕头痛、紧张心慌、焦虑恐慌等。

我出现焦虑、抑郁、烦躁、坐立不安，该怎么办呢？

可以通过正念训练来缓解不良情绪哦。

什么是正念呢？

正念是指通过有意的注意和对事物不做评价的方式而产生的一种觉察能力。简单来说，正念意味着接受当前事物的本来面目，并且关注事物本身的状态。所以正念可以是一次呼吸、一次吃糖、一次喝水、一次行走、一次洗澡……下面我就教大家一部分正念训练的方法来管理情绪吧。

一、静坐冥想

首先，选择一个舒适的坐姿，觉知身体的感受，观察气体进入鼻腔的过程，然后将双手放在腹部，感受随着呼吸时腹部的起伏，也可以注意周围的各种声音，注意各种想法的产生，发展，变化，消失。静坐冥想强调的是有意识，不逃避，不加评判的观察身体的各种感觉。

二、全身扫描

找一个安静，独立，不受打扰的空间，选择一个舒适的卧姿，双手自然的平放于身体两侧，从脚开始，以此觉察身体部位的感受，从脚后跟，到小腿膝盖再到大腿再到腹部和胸部，然后是双手和手臂肩膀，最后从颈部到面部和整个头部，精细觉知身体的每一个部位，让身体深度放松。

三、正念行走

在宽敞的地方站直，调整呼吸，身体放松，直视前方，抬起右脚朝前脚跟着地踏实，抬起左脚朝前踏实，如此反复。当熟练之后可以稍微加快，但每一步都要踏实，觉察我们的步伐，将注意力放在脚部的感受上。

（仪鸣）