月子餐怎么吃下奶不长肉

在门诊的孕期全程干预过程中，我们发现有的二胎妈妈体重基数较大，询问后发现，有的妈妈第一胎孕前100斤，生产完115斤，坐完月子130斤，一直到备孕二胎，体重都没降下来。

曾经的妙龄少女变成了大妈，很多妈妈为了孩子，月子里面各种鸡汤、鱼汤、猪脚汤，骨头汤……月子里到底该怎么吃? 今天，我们就讲讲月子里怎么吃才能下奶又不长肉。

下奶就得喝下奶汤，这是大多数人对下奶的认识，所以很多产妇每天都一碗接一碗地喝汤，可是，喝再多的汤营养不均衡也白搭，因为均衡营养才是下奶的基础。

那么，如何做到营养均衡呢？

我们可以参照2016中国居民膳食宝塔，每餐有谷物有蔬菜有富含蛋白的食物，合理搭配就构成了营养全面而且均衡的一餐。建议每餐150~200克蔬菜，富含蛋白的食物早餐可以吃1个鸡蛋、1盒牛奶，午餐可以吃1.5两畜禽肉、2两豆腐皮，晚餐可以吃1.5~2两鱼或虾，在保证蔬菜和蛋白的基础上，搭配可以吃饱的主食的量就可以了，主食可以吃粥、米饭、馒头、包子、面条等，特别注意添加一些粗杂粮和薯类。

除了三餐上下午还可以分别安排1次加餐，加餐吃150~200克水果或喝杯牛奶或吃一小把带壳坚果都行。如果觉得水果凉的话，可以开水稍微烫一下再吃。

在营养均衡的基础上，保证液体食物的摄入就能促进下奶，不一定是喝各种肉汤，水、蔬菜汤、粥、奶、豆浆等液体食物都可以。每天建议喝1500毫升以上水、2盒牛奶。

做汤的食材应选择脂肪含量低的肉类，如鱼、去皮鸡肉、瘦肉、瘦排骨等，因为熬汤过程中脂肪很容易溶于汤增加汤的脂肪含量；如果汤太油腻不仅容易导致产妇堆积脂肪，食欲降低，甚至引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。喝汤时不要丢弃肉，因为营养都在肉里面哦。

月子期间饮食宜清淡，烹调方式应以清蒸、水煮、炖、煨为主，坚决杜绝油炸，炒菜也要少放油和盐。这样不仅能控制能量，还能避免增加脏器负担，毕竟产后各脏器都需要恢复。

除了饮食均衡，月子期间也不可过度疲劳，每天睡足8小时，心情放松再适当做点产褥期的保健操（顺产产后第二天就可以开始做，每1~2天增加一节，每节可以做8~16次），就能促进下奶，还不长肉。

作者：何秋明

编辑：黄平

审核：范利芳