减肥晚餐怎么吃

减肥，到底吃不吃晚餐？ 几点吃？吃多少？吃什么？相信很多朋友都有此疑惑，今天我们就来讲一讲关于晚餐的这些问题。

对于大多数人而言，晚餐可能是一天中最重要的一餐，社交、应酬、犒劳自己等，饮食摄入能量超过推荐每日晚餐能量占比的30%很正常。如果不吃晚餐，一下子少摄入这么多能量应该是能减肥吧?短时间内，可能是的，但长远来看，并不会。

为什么会这样呢？

原因可能是：

1、不吃晚餐睡前饿得不行，然后吃小零食充饥，但是没意识到看起来不多的零食，能量却可能比一顿正儿八经的晚餐还高，于是减肥不成反增肥。 

2、坚持一段时间不吃晚餐确实瘦了，可是食欲却变得很旺盛，以至于即使早午餐都吃得挺饱，两餐之间还是很渴望吃东西，甚至是不吃晚餐吃宵夜，出现了报复性进食，自然很容易胖回去。 

 所以如果要不吃晚餐减肥，那就建议在下午四五点钟来个小加餐，女生大概吃200千卡，男生大概吃300千卡。这样就不至于一天的能量亏空太大，饥饿感太明显，以至于睡前暴食或坚持不吃晚饭一段时间后暴食。另外还要把复合维生素和矿物质补充上，以弥补不吃晚餐引起的差额。

晚餐怎样吃更利于减肥？早吃晚吃？最好早点吃。如果有条件，建议早点吃晚餐，因为如果很晚吃晚餐，很容易因为特别饿而饥不择食大开吃戒。 所以有条件的话，晚餐距离睡觉最好至少3-4个小时，并在晚餐后半小时适量运动。

那么晚餐到底吃多少？

关键看两点。如果你白天吃得比较多，晚餐就少吃点；如果白天吃得少晚餐就多吃点，控制好一天能量摄入是关键。

另外，晚餐供给的能量，最好能撑到睡觉，确保睡前没有明显饥饿感，这样就不至于睡前加宵夜，增加能量摄入。

晚餐吃什么？清淡少油、粗细搭配、菜多肉少。 清淡少油除了烹调要少放油外，食材选择也尽量低脂，畜肉选瘦肉，禽肉去皮。粗细搭配是指主食粗细搭配，粗粮可以根据一天吃粗粮的情况灵活调整，做到一天里有1/3～1/2是粗杂粮就好。菜多肉少里的肉是指蛋白，除了畜禽鱼虾贝，还包括鸡蛋、牛奶和大豆，总之蔬菜大概2拳头，蛋白大概1拳头，主食大概一拳头就行。 

作者：何秋明

编辑：黄平

审核：范利芳