如何在疫情时期调整自己的压力呢？

        新冠肺炎让不少人产生担忧和恐慌。适度的忧虑能让人更加谨慎，但过度压力会给生活带来影响。那么，如何在这段时期调整自己的压力呢？

        1、我是抗击疫情的一线工作者，压力大，怎么办？

        首先，我们应该对抗击疫情的一线工作者施以最崇高的敬意，无论是一线的医护人员，还是武警官兵、疾病防控等工作人员，有您们争分夺秒的挽救生命，控制疫情传播，才有打赢这场防控疫情的战役的希望。然而作为普通人，褪下战袍，也只是血肉之躯，在巨大的应急和工作压力下，可能很多人已经濒临体力和心理的极限，此时如何做好心理健康的自助就显得尤为重要，下面是一些帮助您控制压力的建议。

        （1） 回顾您曾经有效的应对方法，思考什么能让您保持坚强。

        （2） 尽快抽时间吃饭，不管是不是有胃口，进行必要的休息和放松，哪怕是很短的时间。

       （3） 避免不必要的伤害。

       （4） 尽量保持合理的工作时间不至于太筋疲力尽。合理分配工作，比如轮班工作，规律的休息。

       （5） 允许自己出现一些负面情绪，并表达宣泄出来，找到表达自己的方法。

       （6） 同事间相互扶持，和他们分享经验和感觉，绝不要互相指责。记住，疫情的蔓延，病人的增多不是你的错！

       （7） 巩固完善自身的社交系统，和朋友亲人焦虑，互相照顾，或调用必要的资源，使朋友亲人得到妥善的照顾。

        （8） 减少酒精，咖啡因和尼古丁摄入量，避免用非处方药品。

        2、作为普通人，我们如何调整心理状态？

        首先，照顾好自己，从行动上积极应对

      （1）正常作息、保证饮食和睡眠，适当运动和娱乐是维持自己身心稳定的基本条件——保护易感人群。

      （2）戴口罩、勤洗手、少聚集可有效减少病毒的传播——切断传播途径。

       （3）如有潜在接触史，需留意自己的症状，必要时自我隔离，积极就诊，目前网络就诊平台已开放——隔离传染源。

        处理负面情绪，做好心理上的自我调整

       （1）减少因信息过载带来的心理负担，相信政府所公布信息的权威性，不要轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹，也需要给自己设置一个关注的频率，适时轻视一下，做一些可让自己更开心的事情。

        （2） 与自我对话，自我鼓励

        身为人类，我们都有一种自言自语的特殊能力，学会识别自己生理和情绪上的不适，虽然我们可能并没有感染肺炎，但我们会有心身不良反应，这些可能表现为失眠、食欲差、心慌、头昏头痛等，也可以表现为情绪不稳定，容易发怒，注意力不能集中等，不良反应较轻时可自我调整，当反应严重时可寻求专业的心理援助，。

        （3）运动

        运动的好处在于帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信心，降低沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离地方做做运动，可以很好地调整心态。

       （4）正向思维

        面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以运用如下的思考方式：

        不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每日的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等）。

        3、如何正确看待针对疫情的各式各样的消息？

        首先，我们应该确保信息的有效和畅通。无论是管理者，还是普通民众都应该知道，准确透明的信息传播有利于大家的疫情的理解和知晓，透明是最好的稳定剂。

        其次，我们应该自觉抵制谣言，各式各样的谣言都在夸大疫情的影响，会徒增我们的焦虑情绪，会给我们认识、应对疫情造成误判，会加剧群体的恐慌。

        因此，我们一定要做到不信谣不传谣，以权威部门的准确消息为准，多多的吸收官方权威方面对疫情的公告和听取相关专业的意见的指导，理性地看待和抵制各式各样的非官方的、小道的、甚至恶意的负面的信息，从而稳定我们的情绪，为战胜疫情增添信心、凝聚力量。

  （牟雨珊）