“新冠”防控期间有很多人几乎是吃了睡、睡了吃的生活状态，这些习惯会导致生物钟处于紊乱的状态，正常的睡眠质量也会受到很大的影响，人没了精气神！！！
睡眠是人类生命活动的基本生理需求，健康的睡眠是身心健康的基本保证，为了避免打乱睡眠节律，造成睡眠障碍甚至失眠，在疫情防控时期，我们每个人都应当了解一些关于健康睡眠的知识。
睡前是养生保健的黄金时刻？？？
入睡前的这段时间往往容易被忽略，其实这段时间是养生保健的黄金时刻。利用好这段时间，可以让我们的身体在不知不觉中达到良好状态，反之，会对健康产生不良影响。
那睡前应做些什么呢？洗澡？泡脚？玩手机？吃东西？
好的睡眠也是健康之本！
我们都知道睡眠十分重要，它能补充人体的能量，增强抵抗力，睡眠还可以养心、养肺。对儿童来说，睡眠能够促进儿童正常生长发育，而对女性朋友来说，充足的睡眠能够充分保养卵巢。所以，好的睡眠也是健康之本。
大家注意啦！
这四个坏习惯，千万别再做了！
01 睡前暴饮暴食
很多人喜欢在晚餐吃得丰盛，但有消化内科的专家表示，吃的太饱，胃及十二指肠内的食物过多，会在躺卧睡眠时压迫胆道，使胰液、胆汁不能通畅的流动，排出就受阻。
睡前不要吃太多高脂肪食物，吃太多高脂肪食物会促进胆汁、胰液大量的分泌，胰腺管内的压力就增高，这样会导致胰泡破裂，胰蛋白酶源进入间质而被组织激活，引起自身的消化，从而产生急性胰腺炎症。严重的出血坏死性胰腺炎会使人在睡眠中休克。
02湿发睡觉
头发洗完后没有彻底吹干就入睡，这样对健康十分不利，特别是在秋冬季节。湿发蒸发带走身体的部分热量，往往在第二天还会出现头晕、头疼等症状。轻者影响第二天的精神状态，严重了会出现感冒、习惯性头痛等问题。
小贴士
第二天能让人精力充沛的睡眠才是好睡眠。所以，睡觉环境一定要安静适宜，注意培养睡眠的情绪。
保持心境的平和，少做刺激大脑的活动。
听一听轻音乐，读一读轻松读物，给大脑一个入睡前的信号，让身体做好入睡准备。
偶尔一两天睡不着觉也没有关系，可通过刚才说的那些行为治疗来干预，若还不能改善可选择咨询专业医师。
03 睡前剧烈运动
运动能够促进血液循环，促使大脑兴奋，很容易让人处于身体很疲惫，但精神上兴奋得睡不着的状态。爱好运动者，最好在睡前四个小时做完运动。
04手机放在床边充
手机颇受争议之处是它的辐射。辐射根据其强度分为两大类：电离辐射和非电离辐射。电离辐射只出现在放射性元素中，比如核武器、核物质等。虽然手机的辐射属于非电离辐射，对人体的伤害幅度不及可见光的辐射伤害，辐射危害其实并不大，但是手机放在床边充电很有安全隐患，充电过量会有电池过热，出现爆炸的可能。
好了，以上说了那么多不宜睡前做的事情，那么怎样做才能有助于良好、健康的睡眠呢？
那么这4个睡前好习惯要记住了哦！
01睡前喝杯“救命水
人在睡觉的时候，确实会因为出汗而丢失水分，平均达200～300毫升左右。睡前喝一小杯水，能够帮助身体调节体内水分平衡。对于血液粘稠度高、甚至患有心血管疾病的患者来说，睡前喝一杯水可以降低血液的粘稠度，减少凌晨心脏病发危险。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。如果这类人群有夜半口渴的感觉，也应该及时补充水分。
02睡前伸懒腰拉直骨骼 促进体内循环
伸懒腰是最简单实用的养生操。它不仅是一种疲惫时下意识的状态，更是学问多多哟。睡前伸懒腰可以让骨骼拉直归位，恢复自然的状态，特别是对脊柱、腰椎和胸椎大有裨益。保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响。
那怎么伸懒腰？
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
03睡前梳梳头促进全身血液循环
睡前梳头确实可以达到促进血液循环的作用，特别是患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，对疾病起到辅助治疗作用。中医里认为：头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
那如何梳头？
既可以使用圆头的梳子，也可以用五指代替梳子。梳的时候，梳子或五指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和。
04睡前泡脚解乏排毒
热水泡脚有助于促进血液循环，帮助身体排毒，缓解一天的劳累。刺激足部神经，从而使全身放松下来，有助于睡眠。除此之外，热水泡脚还能驱逐脚部的寒气，有效地防止感冒的发生。
热水泡脚的正确做法是：睡觉前一小时，此时最有利于肝脏的排毒。水位最好位于脚踝的以上4根手指宽度的位置，温度最好在40℃左右，热水泡脚的时间不宜超过20分钟，以脚背泛红，人体微微出汗为宜，最好不要出大汗。
新型冠状病毒肺炎防控形势严峻，每个人做好自我防护，就是为疫情防控尽一份力。宅在家，保护好自己，就是对社会最好的支持，让我们一起等待春暖花开吧。
（王昕琪）
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