【世界心脏日】市三医院开展“心行合一”主题系列护心健康行动

世界心脏日，关注心脏健康

心脏疾病，作为全球范围内的主要健康威胁，其防治工作至关重要。为了提高公众对心脏健康的意识，世界心脏联盟设立了“世界心脏日”，自1999年起，每年9月的最后一个星期日被定为心脏健康宣传日。自2011年起，日期固定在9月29日，今年我们迎来了第25个世界心脏日，主题为“心行合一”，强调了心脏健康与日常行为方式之间的密切联系，提醒我们通过意识和行动做好心脏疾病防治，传递保护心脏的理念，降低心血管疾病负担。

市三医院在行动

在2024年的世界心脏日，市三医院大内科第一党支部（心血管内科）携手事业发展部、骨科、眼科、高新院区综合内科在高新区华裕路社区，联合举办了以“心行合一”为主题的一系列活动，心血管内科主任蔡国才、主治医师郑宏、护士长李萍、主管护师胥红娟等医护团队为市民提供专业的心脏健康服务。

活动一：健康义诊

义诊现场，大内科第一党支部（心血管内科）党员志愿者和医护人员们为前来的群众免费义诊、测量血压、心电图检查、发放健康教育科普资料，并提供心脏相关疾病的咨询、初步筛查及健康指导。通过询问病史、体格检查等方式，解答他们关于心血管健康的各种疑问，并根据需要提供个性化的健康指导。

活动二：急救讲解

市三医院心血管内科护士长李萍还向活动现场的市民进行急救知识一对一讲解，详细讲解其中的注意事项，让更多的人掌握急救知识。

活动三：健康福利

市三医院心血管内科医护人员为前来参加义诊活动的市民发放定制小礼物。

活动四：健康讲座

活动当日，市三医院心血管内科医生副主任医师陈斌在多功能室为住院患者及家属深入浅出地介绍了冠心病、心肌梗死、高血压、心律失常、心衰及糖尿病等常见心血管疾病的基本知识、潜在风险，并细致入微地讲解了预防措施，有效提升了对心脏健康重要性的认识。

科普护心秘籍

心脏病的预警信号

许多人认为心脏病只会影响老年人，离自己很远。实际上，心脏病的发病年龄正在逐渐年轻化。长时间的压力、不规律的生活方式、不健康的饮食习惯，都会增加心脏病的风险。此外，高血压、糖尿病和高血脂等慢性病也会进一步增加心脏病的发作几率。心脏病的早期信号常常容易被忽视，但如果出现以下症状，务必引起警惕：胸痛或胸闷：尤其是持续几分钟以上的剧烈疼痛；呼吸困难：感到气短或呼吸不畅；心跳异常：心慌或心悸；极度疲劳：突然感到虚弱无力；身体不适：手臂、肩膀、背部、下巴或胃部明显不适。这些症状虽不一定代表心脏病，但一旦出现，不容忽视，必须尽快求医，避免错失最佳治疗时机。

哪些不良习惯会伤害“心脏”？

心脏病往往在长期不良生活习惯的影响下逐渐形成，如吸烟、酗酒、熬夜、暴饮暴食、精神压力大和缺乏运动等，这些行为会损害血管内皮，促进斑块形成，可能导致血管堵塞，增加心血管疾病的发生风险。人们常说的"三高"——高血压、高血脂和高血糖，是心脏病的重要危险因素。研究显示，高血压患者患冠心病的风险是普通人的3到4倍。同时，高血脂和高血糖也会加速动脉硬化，从而增加冠心病的风险。   

如何保持心脏健康？

尽管心脏病的治疗技术持续进步，然而预防始终占据着关键地位。不管你曾经是否患有心脏病，都能够凭借改变生活方式来降低患病风险。

1、合理膳食

保持饮食均衡，多吃蔬菜水果和富含纤维的食物，可以选择全谷物食物、瘦肉、鱼类、坚果和低饱和脂肪的食物，减少高脂肪、高盐和高糖食品的摄入。

加工食品通常含盐量高。外出就餐和外卖一族，必须警惕加工食品中常常超标的盐含量。

2、适量运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，有助于保持心脏健康。但要注意体育活动要以不引起不适感觉为原则，循序渐进。

即使患有心血管疾病，同样可以进行锻炼，但请先咨询医生。锻炼还可以减轻压力，控制体重，这些同样有助于降低心血管疾病的风险。

3、戒烟限酒

吸烟是导致心脏病的重要危险因素之一，烟草中的有害物质会损害血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化的形成。戒烟可以显著降低心脏病的发病风险，同时也有利于整体健康。过度饮酒会对心脏造成损害，增加心律失常、心力衰竭等疾病的风险。

对于非吸烟者而言，应注意避免处于二手烟的环境之中。因为暴露在二手烟环境下，同样会显著增加心血管疾病的发病风险。

4、控制体重

保持健康的体重范围有助于降低心脏病的风险。总热量以维持正常体重为度，一般以BMI（体质量指数）20～24为正常体重；或以腰围为标准，一般以女性≥80厘米、男性≥85厘米为超标。

5、定期体检

定期进行心脏健康检查可以及时发现并处理潜在的心脏问题。30岁以上，尤其是35岁以上的中青年人要勤测血压，定期体检。一旦发现异常情况要定期复查，从而更有针对性地进行生活方式调整。

6、减轻压力

压力会导致动脉收缩，从而增加心脏病的风险，女性尤其如此。生活要有规律，保持乐观、愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充分睡眠。学会管理压力，通过冥想、瑜伽等方式减轻压力对心脏的影响。必要时不应避讳寻求专业人员的帮助。

市三医院心血管内科的承诺

市三医院致力于提升公众的心脏健康意识，通过教育、预防和治疗，共同降低心血管疾病的负担。我们相信，通过“心行合一”的理念，每个人都能拥有更健康的心脏。通过以上措施，我们可以更好地保护自己的心脏健康，预防心脏病的发生。

作者：胥红娟

编辑：杜乔乔

审核：邓金林