『健教科普』秋季养肺正当时

秋冬季是呼吸道疾病的高发季节，从中医上讲，秋冬季需要注意养肺润肺，那么我们要怎样正确养肺呢?

一、“笑”是最“便宜”、最有效的养肺方法

笑可使胸廓扩张、胸肌伸展，肺活量增大，调节人体气机升降，也可缓解胸闷，消除疲劳，恢复体力。尤其是在清晨锻炼后，如果开怀大笑，可使肺吸入清新空气，呼出浊气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和，以保持情绪稳定。

二、捏捏鼻养肺防感冒  　　

鼻与外界相通，与肺相关联，两者互为表里关系，按照一定的手法按摩鼻也能养肺。经常摩擦鼻两侧可使鼻腔血流通畅、温度增高，可使吸进的空气变温，减少冷空气的吸入，使肺部免受冷空气刺激，提升人体免疫力，预防感冒。

三、多做深呼吸  　　

每天清晨起床先站在窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长而缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气3—5秒，屏息1秒。每次5—15分钟，每天练习1-2次。

四、饮食润肺 

秋冬季节，建议食用以下蔬菜水果：

1、秋梨：富含水分和多种营养素，是防治肺燥的最佳水果，可以生吃，炖煮等，是传统的润肺良方。 

2、山药：营养丰富，是秋冬时节润肺养生的首选佳品。 

3、白萝卜：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，可以生吃，有些辣味。更多的是清炒，或者与肉一起清炒，煲汤等，都是非常美味的。 

4、百合：质地肥厚、甘美爽口，是营养丰富的滋补上品，能润肺、清心安神，是非常好的滋补食品。 

5、银耳：银耳能润肺化痰、养阴生津，做菜肴或炖煮食用，可与百合做成羹汤的效果更好。 

6、柑橘：性凉、味甘酸，有生津止咳、润肺化痰等功效，适用于身体虚弱者，可以榨汁或用蜂蜜煎煮服用。

（李娟）