中考、高考结束后，学生的饮食管理同样重要。以下是一些关于中考高考后的饮食管理的建议：
1、 定时定点，三餐不乱
l 早餐：安排在6:30-8:30之间，应吃好且营养丰富，避免空腹，提供全天25%-30%的能量。可以选择鸡蛋、牛奶、全麦面包等高质量的食物。
l 午餐：在11:30-13:30之间，应吃饱吃好，为下午的活动储备能量。建议摄入充足的主食、适量的肉类、丰富的蔬菜，确保营养均衡。
l 晚餐：在17:30-19:30之间，不要过于丰富、油腻、辛辣，防止高热量的食物的摄入。
2、 饮食结构多元化
l 食物种类：每天食用的食物种类应不少于12种、每周不少于25种，包括谷薯类、新鲜蔬菜水果、鱼禽肉蛋类、奶类、大豆类及坚果类等。
l 优质蛋白质：每天选用富含优质蛋白质的鱼、蛋、奶、肉、豆制品，以提供丰富的营养。
l 维生素和矿物质：选择丰富的蔬菜、水果，深色蔬菜占蔬菜总量的一半及以上，选择新鲜的水果，少食用或者不食用果汁饮料。
3、 饮食注意事项
l 忌不吃早餐：不吃早餐或早餐质量不高，对学生的生长发育有明显的负面影响。
l 忌暴饮暴食：暴饮暴食不仅增加胃肠负担，还会打乱胃肠道功能，引起消化不良或急性肠胃炎。
l 忌逞能喝酒：青少年神经系统发育上不健全，饮酒会造成头晕、头痛等不良影响。
l 忌生冷食物：夏季炎热，易耗气伤津，过量食用生冷食品会导致胃肠功能紊乱。
l 注意饮食卫生：选择新鲜、卫生的食物，避免食用过期或变质的食物，在食物烹饪过程中，确保食物煮熟煮透，避免食物中毒。
l 吃动平衡，保持健康体重：食不过量，保持能量平衡，各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。
4、 饮食调整与恢复
l 适当补充：对于需要开“夜车”的同学，适当补充含碳水化合物、优质蛋白质多的食物，如牛奶、酸奶、粗粮点心等。
l 补充水分：夏季炎热，应多喝水，尤其是进行大量活动后。
l 注意营养：多食用富含钙、铁、锌、维生素等食物，以促进身体的恢复和健康。
总之，中考和高考后的饮食管理同样重要。通过定时定点、多元化的饮食结构和饮食注意事项，可以帮助学生更好地恢复体力、调整状态，为未来的学习和生活做好准备。
作者：宋昳
编辑：杜乔乔
审核：邓金林
上一篇：选对饮食，远离致瘤饮食
下一篇：情暖夕阳，关爱老年健康