糖友运动的六项注意

六项注意之一：运动方式

运动方式应基于每个人的健康程度和平时的运动习惯，其中最有效的有氧运动是运用大肌肉群完成持续或间歇的运动

主要包括：步行、慢跑、骑自行车、跳绳、划船、爬楼梯、游泳

六项注意之二：运动频率和持续时间

每周运动频率：每周3~5次，运动持续时间：20~60分钟，但不包括热身和结束后的整理运动，为避免急性损伤，应该在数周到一个月的周期运动后逐渐增加运动频率、时间和强度。即使是每周仅2小时的步行，也能使糖友的全因死亡率下降39%，心血管事件诱发的死亡率下降34%。

六项注意之三：运动强度

简易计算法：运动时保持脉率(次/分钟)=170-年龄

自身感觉：微微气喘但还能与同伴正常交谈

六项注意之四：运动时机

推荐的运动时机：中国糖友多为餐后血糖高，运动宜在餐后1~3小时内

不适当的运动时机：不要空腹运动， 不要在正午阳光暴晒时运动， 不要在寒冷的早晨运动，不要在早晨浓雾还未散去时运动，不要在注射胰岛素和/或口服降糖药物发挥最大效应时运动。

六项注意之五：运动前评估

做心肺功能检查，如血压、心率、肺活量、心脏功能等，做糖尿病方面的检查，在医生、护士的指导下制订运动方式

六项注意之六：运动中注意身体感受

注意心率变化及感觉，以掌握运动强度

随身携带急救卡及糖块、饼干等，为防止发生意外及低血糖反应时及时处理

需热身5～10 分钟（转转头、扭扭腰、揉揉肩）

天气炎热时，应及时补充水分，但不能一次性过多饮水；天气寒冷时要注意保暖

作者：内分泌科/董珍珍

编辑：杜乔乔

审核：邓金林