“立夏”是我国传统二十四节气中的第七个节气
它的到来标志着万物由生到长的转折
这个阶段,气温渐升,暑气渐显
林间枝繁叶茂,一片莺啼蝉鸣
悠长的夏日款款到来
夏季属火,火气通于心,夏季正是“养心”时节。暑热扰动心神,会出现心烦意乱、躁动不安等症状。立夏养心应重视“静养”,要做到“戒躁戒怒”,切忌大喜大悲,宜保持精神安静、心志安闲、心情舒畅、笑口常开。可适当选择太极、瑜伽、冥想等安静活动,平抑心火,宁心安神,使脏腑阴阳平衡,气血和畅。
此外,《内经》指出“是以志闲 而少欲,心安而不惧,形劳而不倦,气从以顺,各从其欲,皆得所愿......所以能年皆度百岁 而动作不衰。”养心也要做到专心致志,减少私心杂念,降低对名利和物质追求,驱逐烦恼。
夏日炎炎,易伤津耗气,出现口渴、气短、乏力、精神不振等表现,必须及时补充体液,除多饮水外,多吃富水蔬菜也是不错的选择,如冬瓜、黄瓜、佛手瓜、丝瓜和南瓜。西瓜、桃子、草莓等含水丰富的水果亦是消暑的好伴侣。
夏季虽然炎热,但切忌过食寒凉、肥腻食物。寒凉、肥腻之物均易伤脾胃,加之夏季高温,雨水增多,湿热盛行,内外两湿相合,机体易出现口苦、纳差、恶心、腹泻、大便不爽、湿疹、舌苔黄腻等表现。可适当选用薏苡仁、莲子、茯苓、荷叶等清暑祛湿之品泡水代茶饮清解暑湿。
《黄帝内经》曰:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。”立夏以后白昼明显延长,夜晚时间缩短,应晚睡早起,以顺应阴阳变化。
《内经》中记载:“阳气尽则卧,阴气尽则寐”,夏季在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好,即睡好“子午觉”。夜里应于11点左右入睡,以保证子时进入睡眠状态,早晨要“早起”,宜在5点至7点之间起床,能够接受天地的清明之气。午睡一般以半小时到1小时为宜,时间过长反而影响下午精神状态。
作者 | 中医科·风湿免疫科/赵明雪
编辑 | 杜乔乔
审核 | 邓金林