四川省精神卫生中心·绵阳市第三人民医院【心理小课堂】|居民疫情防控期间的心理问题及“心理防疫”之策

最近因为出不了门，大人小孩都很烦躁，大家的争执比平时更多了，我该怎么与孩子沟通?

1.善于倾听，了解孩子的内心世界，跟孩子共同去解决一些问题。善用言语技巧。

2 .多给孩子积极的回应，尽量描述新冠疫情事实，有可能的话，而不是只给予负面评价，而是给予正面引导。

3.多换位思考，互相理解和体谅。

4. 给孩子多留些“独处”的空间，不要整天把注意力集中在孩子身上。

总是有居民朋友相信各种信息，有时我即便告知他们权威信息，他们依旧表示质疑，这让我很郁闷!

在当前疫情背景下，对于不太了解的事情，人们总是更容易想到不好的一面，因为这有利于做好预警和预防。但其实大家内心都不希望发生不好的事。对一些权威信息反而不信任，其实不是因为他们觉得数据不真实，而是可能他们从其他渠道接收到的信息与此不一致，许多人宁愿相信各种不实的“小道消息”。可以和他们聊聊疫情防护或者其他生活常识，引导他们避免过度聚焦在疫情相关的谣言上。

家人最近有些放松，经常出去逛，还说没事没事。我很紧张，该怎么劝他们?

完全不出去确实容易“闷得慌”，可建议家人适当减少外出，就在自己所在的小区转悠一下，出去戴好口罩做好防护，和其他人保持一米距离。回家后要将外套等衣物挂在通风处，及时洗手消毒等。

对于自己的恐慌情绪，也要学会放松身心，先从认知上正确了解目前的情况，外出时做好防护。在情绪上，可通过正念练习、冥想训练等，或是听听舒缓的音乐来放松，不要过度紧张。

因疫情宅在家里不停刷手机，一刷就停不下来，总是熬夜，第二天起不来又很后悔，但控制不住，我该怎么办?

如果是因为刷手机影响了睡眠，这些方法可以帮助你:

1.用一些小仪式(睡前洗个热水澡或泡脚、换上睡衣，晨起后做套操等)，提醒自己作息时间，帮助自己规律生活。

2.寻求帮助(请家人提醒自己“该睡了”或设置停止刷手机的闹钟等)。

3.睡前1小时就放下手机，或将手机放在卧室外(至少不要将手机放在床头)，可养成新习惯(如睡前看书、听音乐等)。

4.如果是因为睡眠问题导致晚上刷手机，则需寻求专业帮助，先改善睡眠。

老是宅在家没有任何兴趣情绪也很低落，怎么办?

1.善用居家运动，带动情绪。

2.善用想象，增添乐趣。

设想一下，当疫情解除后，你的游玩计划，并做成攻略。

3.善用正念，活在当下，提升敏锐度。

一想起新冠肺炎就很怕，吃不下饭，有时还腹泻。如果不害怕了，食欲不振和腹泻的问题会好转吗?

情绪与我们的躯体反应的确紧密相关，焦虑、害怕等情绪，如果没有很好的“宣泄口”，就可能导致胃肠功能紊乱，并表现出腹泻、便秘等情况，也会影响食欲。如果本身没有躯体疾病和明显的外在诱因，可通过调节情绪，来缓解这些不适。

最近一有风吹草动，就担心自己染上了新冠肺炎。去医院做检查，结果是阴性，但我还是控制不住要紧张焦虑。

疫情期间，这种恐慌较普遍。遇到这种情况:

1.可通过官方平台了解新冠肺炎相关知识，然后尊重、相信接纳现实。

2.及时寻求援助，抱团取暖。

3.一些对自身要求过高、对周围人要求过高的人，在疫情期间的焦虑往往会更严重些，要学会放下，学会放松，告诉自己不可能面面俱到。

我是新冠肺炎痊愈患者，好不容易出院了，但是我很紧张，总觉得周围人用异样的眼光看自己，怎么办?

1.感染新冠肺炎是事实，经常和自己的内心对话，接纳自己。能让它不发生吗? --不能!我现在很无助，感到很孤独，这种情感可以存在吗? --当然可以!我以后的生活一直都会这样了吗? --当然不是!

2.安抚自己的情绪。可回忆患病时，医务人员温暖的慰问声、志愿者们鼓励的话语、家人殷切的目光……经历过生死，还有什么不能面对的呢!

3.直面现状，勇敢地为自己发声。大声告诉周围的他们:好好去学习疫情防控知识吧！