减肥人er，不节食、不跳操，轻松健康减肥秘诀要不要？
传说
每一个喊着减肥的胖子
上辈子都是折翼的天使
这是不是减肥中的你
去健身的理由只有一条
不去健身的理由却有千万条
下定决心开始节食
在节食-暴食-节食-暴食的循环中
伤心伤胃
减肥方法五花八门
各种建议千奇百怪
结果
……
从一个强壮的胖子
变成了一个焦虑虚弱的胖子
好不容易瘦了点
又反弹了
减肥怎么这么难？？？？
不要绝望
不要烦恼
看看这位姐姐
这位姐姐3个月减了16斤，基本上减掉的是脂肪，肌肉量无明显变化，之前的高血脂、高尿酸也恢复正常。
最直观的就是现在的体型
脸小了，肚子瘦了
四肢更修长了
和以前简直是判若两人！
这位姐姐的减肥之路，也堪称曲折。自从生了小孩后，身材就开始变胖，人到中年，更是喝水都长胖。一直以来也没放弃过对身材的追求，但凡听说哪种减肥方法有用，立马就干。
但这么多年下来，苦头没少吃，肉是丁点儿没减下来。
直到去年12月，她来到了市三医院临床营养科。医生给她科学评估，调整饮食、指导运动，仅3个月，就瘦了16斤。
整个过程
不需要节食饿肚子
不需要暴汗运动
吃饱睡饱
轻轻松松就减下来了
3个月的治疗结束后，又过了3个月，现在姐姐体重没有反弹，反而更健康了！
更可喜的是，在她的带动下，全家都调整了饮食习惯，人更瘦了、更健康了、精神状态更好了！
市三医院营养专家告诉你
减肥别瞎练
不用节食
不用当“刘畊宏女孩”
吃饱吃好
轻松且健康地变瘦
肥胖是指体内脂肪堆积过多和（或）分布异常，与多种疾病的发病密切相关。肥胖可导致较高的早期死亡风险，并增加总体死亡率。由于过多脂肪组织的效应或其直接的代谢效应，还与各种慢性病发生相关，包括糖尿病、脑卒中、冠脉疾病、高血压、呼吸系统疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节炎和胆结石等，甚至还与多种肿瘤发生有关，此外，肥胖也可导致不良心理和社会后果。
有些女娃娃天天喊着自己胖，要减肥，还有的拿着舞蹈生的标准体重来要求自己。（臣妾做不到啊.jpg）
■图片来自网络
其实
你觉得的胖
不一定是真正的胖
❂ 身体质量指数（BMI）
身体质量指数为体重（kg）/身高2（m2），可用来间接评估人体的脂肪成分，是国际上测量与诊断超重和肥胖使用最广泛的指标。
❂ 腰围（WC）及腰臀比（WHR）
是反映中心性肥胖的重要指标，可用于预测疾病发生率和死亡率。
在我国，男性腰围≥90.0cm，女性≥85.0cm即可诊断为中心性肥胖。
❂ 体脂率（体脂百分比）
可以通过人体成分分析或双能X线吸收法（DXA）测定。人体成分分析是指应用电阻抗的原理得到身体质量、体脂肪、骨骼肌、体脂百分比等数据。
亚太地区体脂异常标准：男性＞25%，女性＞33%。
尽管减肥的方法有千万种，最基本的无非是饮食、运动和手术，饮食是基础。
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》指出，医学营养治疗是肥胖症治疗的基础，是在肥胖自然病程中任何阶段预防和控制必不可缺的措施。
“我适合哪种饮食方式？”
“为什么我已经吃的很少了体重还是降不下来？”
“我跟着某某博主减肥，开始几天效果很好，为什么后来降不下来了？”
……
如果你有上述疑问，欢迎来绵阳市第三人民医院营养咨询门诊！
医院营养咨询门诊长期开展营养干预减重、慢病饮食指导、孕期营养干预、肠内营养治疗等业务。
咨询电话：0816-2273787
营养咨询门诊：每周一至周五，马会楼4楼413（上午08:00--12:00，下午14:00--17:30）
参考文献：
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》
《中国居民肥胖防治专家共识》
作者：临床营养科/单靖焱、佘红梅、舒鑫
编辑：黄平
审核：邓金林