健康过年——糖尿病患者怎么吃主食

春节即将来临，饮食也变得更加多样化，在普天同庆的同时，糖友们也不要忘了饮食的原则。

今天讲讲糖尿病患者主食怎么选择。

首先，要知道自己每天需要的主食量是多少。

第一步  计算标准体重（千克）

40岁以下：身高（厘米）—105

40岁以上：身高（厘米）—100

第二步  计算总热量

普通体力劳动者每公斤体重需要热量为35 Kcal

总热量=标准体重×每公斤体重所需热量  (标准体重×35)

碳水化合物主要来源于主食

碳水化合物占总热量 50-60% ， 1g碳水化合物产生4Kcal热量 。

举个例子——

成年男子：身高170cm ，45岁

标准体重：170-100=70 公斤

总热量：70×35Kcal=2450 Kcal

碳水化合物（主食）热量：2450 Kcal×50%=1225 Kcal

碳水化合物（主食）数量：1225÷4=306.25g

所以此男性一日总主食量为306.25g ，约为6两米饭，平均在三顿饭，每顿饭约2两。也可将主食量根据个人习惯稍微调整，但需遵守定时定量大原则。

除了米饭，还有馒头，包子，花卷等主食可供选择。

最后，温馨提醒糖友们，在选择主食时，尽量选择固体食物，避免汤类、粥类及流质食物。

（何雪）