心理调适方法之——什么是正念？

如果你躺在床上，你是否感觉身体与床接触的感觉？

如果你正走在路上，你是否觉察脚与地面接触的感觉？

你是否能够觉察到自己此刻正在呼气还是吸气？

你是否觉察到自己吸进身体的空气是凉的？

简单来说正念就是有意识的觉察当下所发生的一切。

举个例子：当你高兴、开心、生气时，你能感受到吗？当你冲动想要说某句话或做某件事时，你能觉察到吗？ 

很多时候我们被情绪，想法所影响，使用了很多方法来控制自己，但大部分时间，我们的觉察都发生在事件之后。

正念的要点是：

当下

觉察

不评判

当下是一个时间的概念，既不是过去，也不是未来，而是现在正在发生的一切。佛经里的“当下”表示当下最小的时间单位，我们知道1分钟有60秒，而1秒有60个刹那，一刹那有60个当下，一秒就有3600个当下。

觉察则是有意识的做，普通地吃饭和有意识地吃饭是两种完全不同的状态。觉察吃饭是专注于做这件事的过程，而不去思考今天的工作是否还没完成，也不去担心未来某些不确定的事。

不评判是指不带评价地做事，例如在吃饭时，就细细体会米饭在嘴里的感觉而不是评价这个米饭是否好吃，菜是不是咸了淡了，仅仅是感受吃饭的过程即可。

长期的正念练习可以帮助你获得更好的睡眠，降低你的压力水平，减少孤独感，改善注意力并且获得生活幸福感。

只要愿意，正念练习可以发生在生活中的每时每刻

身体感觉正念

念头想法正念

呼吸正念

吃饭正念

走路正念

正念可以让我们在忙碌的生活中停下来，去看看自己的内心，感受自己的身体，而不是被过去的想法、未来的担忧所困扰，让我们能够真正地活在当下。

“生命本来是没有意义的，一切都没有意义。当我们赋予生命意义，并为这个意义做有效的事。当下，此时此地我们的生命就变得充满意义”。

叔本华

撰文：范箬馨

审核：杨先梅