半年来，王阿姨可是犯了难，晚上翻来覆去就是睡不着觉。一开始，白天还能趁空补个觉，可慢慢地，连白天想眯会儿都难了，开始觉得头昏脑胀，全身没劲，心里别提多苦恼了。家里人也都看出来了，王阿姨白天精神不大对劲。
王阿姨心里一合计，“糟了，不会是得了精神病吧？”
带着担心与疑问，家人将王阿姨带到绵阳市第三人民医院心理卫生科就诊。经过医生一番问诊及检查，王阿姨被确诊为“失眠症”。
咱们平时老听说“失眠”这个词，但失眠就等于精神病吗？睡不着觉就会“疯掉”或者“变傻”吗？
一、什么是失眠症？
失眠症是常见的精神心理问题之一，其特征是入睡困难或睡眠维持困难导致的睡眠数量或者质量的不满意，进而出现社会、职业或其他重要领域的功能损害。想象一下，夜深人静，当躺在床上翻来覆去，数羊数星星，却就是睡不着的感觉。好不容易睡着了，结果半夜三更又醒了，一晚上能醒好几回，早上天还没亮就醒了，然后就再也睡不着了。第二天早上，拖着疲惫的身体，感觉就像被吸干了所有的精力，整个人都提不起劲儿来。
这种情况下，哪怕拥有足够的时间和一个安静舒适的环境，还是会觉得没睡够，白天不是没精神就是这儿疼那儿疼的。这种情况得持续一段时间，每周至少有三回，白天还不得劲，才能算是失眠。失眠患者可能会觉得特别累，情绪低落，容易发脾气，身体这儿不舒服那儿不舒服，脑子也不好使了，整天焦虑不安。
不过，有的人虽然睡得少，但白天精神头十足，那就不算失眠。可能就是那种天生的短睡眠者，精力充沛得很。还有，如果是因为其他病，比如呼吸暂停症，或者是因为精神障碍，比如抑郁症，或者是因为其他医学情况，比如疼痛，或者是因为某种物质或药物引起的，比如咖啡因或者某些药物，那也不算。只有当失眠是临床关注的独立症状时，才能给它扣上失眠的帽子。
所以，失眠这事儿，可不能随便给自己贴标签。失眠不等于精神病，睡不着觉更不会让你“疯掉”或者“变傻”！要是真的觉得自己有这个问题，最好还是去找专业的医生聊一聊，看看是不是真的失眠，别自己吓自己，也别不当回事儿。毕竟，睡个好觉，可是咱们每天都能重新开始的“超级充电站”呢！
二、失眠症的分类及原因
失眠这事儿，可大可小，但不管怎样，它都能让人头疼不已。咱们先聊聊短期失眠，也就是那种急性或适应性失眠。想象一下，你可能因为最近工作压力大，或者家里有点小状况，突然间晚上翻来覆去睡不着，这种情况持续时间不长，一般不会超过三个月，这事儿过去了，也能睡个好觉了。
但是，如果你的失眠症状持续了三个月以上，每周至少有三晚是辗转反侧，这叫慢性失眠。慢性失眠急需要特别关注了，它会让人长期处于疲劳状态，影响日常生活和工作。
说到失眠的原因，那可真是多种多样。
首先，心理因素是大头，比如焦虑、抑郁、压力，这些情绪就像不请自来的客人，赖在你的大脑里不走，搞得那些负责睡眠的神经递质和激素都乱了套，结果就是你躺在床上，数羊数到天亮。
生理因素也得提一提，年龄、性别、遗传，这些都可能让你和失眠结缘。比如说，老年人褪黑素分泌减少，晚上睡不着，白天又打瞌睡，这不就是失眠的典型症状嘛。遗传因素更是让人无奈，可能你天生就是个“夜猫子”，一到晚上就精神，白天就犯困。
环境因素也别小看，想象一下，你正准备美美地睡一觉，突然窗外传来刺耳的噪音，或者房间里的灯光刺眼，温度又不合适，这些都可能让你的睡眠质量大打折扣。
生活习惯，这个咱们得好好聊聊。作息不规律，晚上不睡，早上不起，还有的人睡前手机不离手，刷个不停，或者咖啡喝得比水还多，这些坏习惯都是失眠的“好朋友”。
药物和物质使用，这个也得注意。有些药物，比如抗抑郁药、兴奋剂，还有咖啡因、酒精这些，它们都能影响你的睡眠，让你睡不好觉。
最后，身体疾病，这个也是导致失眠的常见原因。疼痛、呼吸困难、尿频这些症状，每一样都能让你夜不能寐，白天精神萎靡。
总之，失眠这事儿，原因多得是，要想睡个好觉，就得从这些方面入手，好好调理，才能找回那个甜美的梦乡。
三、 失眠的主观评估，如何自我识别？
想要深入了解自己的睡眠模式吗？那就得学会写睡眠日记啦！这可是评估你失眠状况的关键步骤。自己动手，或者请家人帮忙，坚持记录1到2周的睡眠情况。每天晚上，当你钻进被窝时，记下那个时间点。然后，闭上眼睛，开始数羊，看看自己大概要多久才能进入梦乡。夜里，如果你不幸醒来，别忘了记下次数和每次醒来的时间。早上起床时，再看看你一共在床上躺了多久，然后根据你醒来时的感觉，估算一下你真正睡了几个小时。用这个公式算算你的睡眠效率：（实际睡眠时间/卧床时间）×100%。别漏掉任何细节，包括夜里有没有什么奇怪的事情发生，比如呼吸不顺畅、梦游或者做噩梦之类的。白天的精神状态和社交活动有没有受到影响，也要记录下来。午休时间长不长，有没有喝什么特别的药或者饮料，这些都别忘了写。这本小小的睡眠日记，可是帮助我们全面掌握你睡眠和白天状态的神奇小本子哦！
现在，让我们来给这个过程加点料，让它更有趣味性吧！想象一下，你正躺在舒适的床上，周围是宁静的夜晚，你开始记录你的睡眠日记。你可能会发现，有时候你很快就睡着了，而有时候却辗转反侧，难以入眠。记录这些时刻，就像是在探索自己的内心世界，了解自己的身体和心灵在夜晚的奇妙旅程。
当你半夜醒来，也许是因为外面的风声，或者是因为梦里的惊险情节，记下这些瞬间，就像是在捕捉夜空中闪烁的星星。而当你计算睡眠效率时，就像是在解开一个数学谜题，看看自己是否充分利用了夜晚的时间。
白天，当你感到精力充沛，或者觉得有些疲惫时，记录下来，就像是在写一篇关于自己能量水平的日记。午休时，如果你能小憩一会儿，那真是个美好的时光，别忘了记下这短暂的幸福。而那些你喝的药和饮料，可能会影响你的睡眠，所以也要认真记录，就像是在做科学实验一样。
这本小小的睡眠日记，不仅是一个记录工具，它还是你和自己对话的桥梁，帮你发现那些可能影响你睡眠和白天状态的小秘密。通过这些记录，你可能会发现一些改善睡眠的小方法，让你的生活更加美好。所以，拿起笔来，开始记录你的睡眠日记吧，它会带你进入一个全新的世界，让你更加了解自己！
睡眠日记表格
参考文献：
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作者：左文秀
编辑：杜乔乔
审核：邓金林