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春眠不觉晓?先要睡眠好
来源:宣传科 时间:2019/3/21 浏览数:640
 

        专家:30%人春季失眠,建议多晒太阳、多运动、多聊天

        3月21日是世界睡眠日。“春眠不觉晓”、“春困”,大家普遍认为,春季是一年中睡眠中最好的时候,然而睡眠医学专家指出,30%的成年人会出现春季失眠。那么,如何判断自己是否失眠?春天到底该怎么做更容易拥有良好睡眠?

        ■测一测

        如何判定自己是否失眠?

  标准一:躺在床上超过30分钟没有睡着;

  标准二:半夜老醒,醒来的次数超过两三回;

  标准三:天还没亮就醒了,俗称早醒;

  标准四:夜夜做噩梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样。

  若只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情绪很愉快,上班不出错,按照WHO的标准,这种情况不能诊断为失眠。如果出现了上述失眠症状,且连续两周以上有头晕胀痛、心慌心烦等症状,明显影响工作、学习和社会活动时,就应求诊。

 

30%的成年人春季易失眠

        市三医院心身疾病二科主任姚静博士指出,有数据显示,30%的成年人容易发生春季失眠,从临床接诊情况来看,失眠病例也以春季最为常见,究其原因与气候变化有极大关系。

        春季是一年当中气温、气压、气流、湿度等变化最为无常的季节,谚语有云“春天猴子面,一日变三变”,原本风和日丽、阳光明媚的天气,短时间内就会变得阴雨绵绵、寒气逼人,忽冷忽热的天气很容易引起各种疾病的复发,心理精神问题也会被诱发或加重。春季气候变化无常,容易使人情绪波动,烦躁不安,加之气压低,还易导致人脑分泌的激素紊乱,因而在这个季节发生失眠的几率也比平时要高。    

        而且,因为春天气压比较低,空气中含氧量较低,耗氧量20%的大脑极其敏感,所以注意力不集中、情绪低落、心烦意乱、不安躁动种种不良反应接踵而来,很多人会出现疲倦、健忘、偏头痛、失眠、焦虑等不适症状,这也容易导致睡眠不好。

 

春季如何拥有好睡眠?

        春季如何拥有良好的睡眠呢?姚静建议春季以晚上22:00左右入睡,早晨6点左右起床为宜。另外,最好每天中午能够午休半个小时,如果没有条件午休,可“闭目养神”十分钟缓解压力。

  与此同时,春季是肝气舒发的季节,因肝喜条达而恶抑郁,此时宜顺应自然,舒畅情志。如常到野外进行有益的体育和文娱活动,增加人与人之间的来往,与朋友一起说说笑话,谈谈趣闻,放松身体,勿生恼怒。具体建议:多晒太阳、多运动、多聊天。

  1.天气好的时候,多参加一些户外活动,晒晒太阳,会使心情得到愉悦。

  2.一旦出现负面情绪,不必恐慌,可以通过做一些自己感兴趣的事转移不良情绪,或到户外运动等解压方式放松心情。不要让浮躁、乏力、心绪不宁这些症状长时间持续,必要时应尽早看医生,以便及时进行预防。

        3.郁闷、忧愁的时候,多找朋友聊天,将困惑的事情倾诉出来;

        4.学会接受现实,以宽容、平静的心态对待每一天,积累下每一天的快乐,就会天天快乐;

  5.注意休息,避免过度疲劳,保持良好的精神状态;

  6.凡事追求完美的人可适当降低期望值,在制定了目标之后,可以将大目标分割成几个小目标,再一一实现;

        7.对于曾经患过精神类疾病的人群,在春季,即使不发病也一定要及时来院复诊,并要严格按照医嘱坚持用药,切莫自行减药、停药。此外,要避免过度劳累或精神刺激。当出现情绪不好、失眠等异常状况,应尽早到医院复诊。

 

这些睡眠误区别去碰

        姚静还指出,睡眠是生命中不可缺少的一部分,人生三分之一的时间都在睡眠中度过,但现在很多人对于如何健康睡眠还不够了解,很多不科学的睡眠“误区”严重影响了我们的睡眠质量,对于不合理的睡眠“误区”要细细排查,只有注意睡眠细节,才可以很好地提升睡眠质量、保持机体健康,并有效预防亚健康。

        误区1:睡的床越硬越好

        其实人体正常脊椎生理结构是“S”形,如果睡太硬的床,腰部悬空血液不流通,身体得不到很好的支撑,导致脊椎承受压力大,容易腰酸背痛,时间长了不仅降低睡眠质量,还容易损伤腰椎。

        误区2:喝酒有助睡眠

  酒精对最初的入睡虽有帮助,但随着酒精代谢,会损害后半夜睡眠质量,使整体睡眠时间减少。经常睡前喝酒,对身体损伤会逐渐加大。

        误区3:睡前运动有助睡眠

  适量运动有助于消除白天的紧张情绪,提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动,会使大脑过度兴奋,错过理想的入睡时间,反而导致睡眠效果不佳。

        误区4:抗拒安眠药

  很多人担心吃安眠药有副作用,宁可扛着也不吃。然而,一些中重度失眠患者必须通过安眠药才能有效缓解症状,建议大家遵医嘱服药,不可擅自停药或换药。

        误区5:晚上失眠,白天补觉

  不建议失眠患者中午补觉,应做到宁可困死也不午睡,否则会加重晚上的睡眠障碍。建议正常人的午睡时间也控制在30分钟以内。

(张瀚文)

 

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