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每逢过节胖三斤?别方!三医院专家帮你健康瘦身
来源:临床营养科 时间:2019/2/12 浏览数:1733
 

        过年是吃货的狂欢,美食当前,怎可抵挡。小仙女们在吃吃吃中度过春节,过完年一上称,体重可不止胖了三斤!忙着运动减肥?节食减肥?药物减肥?别方,待三医院营养健康专家从专业角度告诉你为什么会长胖?又怎样健康美丽地瘦下去:
         一、肥胖的危害
         肥胖主要原因是长期摄入高热能、高脂肪的食物,造成过多脂肪存储体内。肥胖是病不是福,1997年世界卫生组织正式向外宣布:肥胖是一种慢性病。
         肥胖对健康的危害有哪些呢?如下图

        肥胖对身体各个系统都会造成极大的危害:

        二、减肥的误区
        减肥的误区包括:过度节食减肥、大量运动减肥、盲目选用减肥药、酵素、减肥代餐饼干等。
        1、过度节食减肥的危害:长期能量、营养素摄入不足,身体会首先分解身体储备的糖原、蛋白质和一部分脂肪产生能量。蛋白质的分解会导致肌肉萎缩、器官功能下降、抵抗力下降和食欲不振等问题,容易导致厌食。女性容易引起闭经、销售、皮肤松弛等。
        2、大量运动减肥:大量的运动存在风险,且并不能有效减重。在错误的运动模式下,练得越勤,伤得越重。长期静坐少动的朋友们首先需要进行运动前评估,过度不合理的运动会导致身体疲劳、关节损伤,甚至发生猝死。
        3、减肥药:目前美国食品和药品管理局(FDA)批准的可长期用于减肥的处方药物有五种。但是都存在不同的适应征和禁忌症,需要在医生的指导下使用。但长期服用减肥药会产生副作用,甚至会发生代谢紊乱,有的会产生药源性疾病。所以,腰围减肥只能作为辅助手段。更重要的是,我国市面上很多减肥药都添加了利尿剂、泻药、膨胀剂等成分,这类添加物对身体危害极大,过量使用会导致肾功能损伤、贫血、高血压或糖尿病等疾病发生。
        4、酵素:酵素就是果蔬发酵后的产物。酵素无法通过口服补充,因为它在消化道很快就会被分解为小分子。而且植物的酵素一般无法催化人体的生理活动。那为什么酵素减肥这么火呢?我们来回想一下酵素减肥的要求,是不是让您只喝酵素呢?或者吃得很少呢?其实这就是变相的节食呀。
        5、减肥代餐饼干:市面上减肥代餐饼干琳琅满目,且价格都不便宜。那它们真的有效吗?其实和酵素“减肥”原理相同,吃减肥代餐饼干的要求也是需要控制饮食,前几天都只能吃几小袋饼干。
        三、哪些人需要减重
        肥胖是万恶之源,WHO最新数据:1975年以来,世界肥胖人数已增长近3倍;2016年,18岁以上的成年人逾19亿(39%)人超重,其中超过6.5亿(13%)人肥胖;2016年,超过3.4亿名5-19岁儿童和青少年超重和肥胖。根据2014年数据,中国已经超越美国成为全球肥胖人口最多的国家。
        以下几种均是肥胖的判断标准,如有一项超标,您就需要减重
        1、体质指数(BMI)法: BMI大于24kg/㎡(BMI=体重(kg)÷身高(㎡),标准:18.5~23.9为正常,24~27.9为超重,大于28为肥胖。)
        2、腰围:用于估测腹部或中心性肥胖     男性>90cm,女性>85cm
        3、腰臀比(WHR):估测腹部或中心性肥胖   WHR=腰围÷臀围    男性>1,女性>0.85 
        4、人体成分分析:这是一种方便又精确的分析肥胖程度的方法。分析图中的数字表示测试者的身体脂肪,和相对于该测试者而言的标准体脂肪范围。

        该仪器可以分析出测试者的人体成分测定值。包括人体水分含量、蛋白质、无机盐、体脂肪、内脏脂肪、体脂比和体重等测试值,并提供正常范围。

        除了用上述方法判断是否需要减重,还有以下特殊疾病或人群需要控制体重:
        1、超重或肥胖的儿童青少年:儿童青少年是祖国的未来,儿童期肥胖容易伴随焦虑、自卑等心理问题,同时也是成人肥胖、糖尿病、心血管疾病及其他代谢性疾病和肿瘤的潜在危险因素。
        2、围孕期:大量研究显示,母体孕前及孕期的肥胖均与孕期合并症及不良妊娠结局相关,包括妊娠期糖尿病、妊娠高血压、子痫、早产、死胎、巨大儿、过期产、剖宫产、先天畸形等。远期不良 影响包括产后母体及子代肥胖。
        3、多囊卵巢综合症(PCOS):超重或肥胖的PCOS患者减轻体重,可改善其生殖功能和代谢紊乱。对于有妊娠要求者,首先推荐其减轻体重。
        4、合并代谢综合征的肥胖患者:临床证据中发现体重控制对患者代谢综合征具有改善作用。
        5、人体成分分析出体脂比超标的人群:通过体成分测定可以得出测试者骨骼肌、体脂肪、体脂比的含量和标准范围。对于体脂比超标的测试者也应进行体重管理。
        四、减重的好处
        合理减重不仅仅为了美,还有健康!
        体脂下降可以减少或缓解以下疾病或症状:
        •冠心病、脑卒中疾病风险
        •2型糖尿病、高脂血症、高血压
        • 痛风、退行性骨关节病
        •多囊卵巢综合征(多毛症,月经失调)
        •非酒精性脂肪性肝病(炎症、纤维化)
        • 睡眠呼吸暂停、哮喘
        • 偏头痛、抑郁症
        •  95%的人生活质量得到改善
        绵阳市第三人民医院临床营养科设有医学减重门诊,专业营养师根据流程图为减重者提供最适合的减重方法。并会跟踪随访,确保减重者减掉的是脂肪,而不是宝贵的肌肉。现在我院最火爆、最流行的减重方法是吃肉减肥。

        吃肉减肥的优点:①减脂效果快,只减去多余内脏脂肪和体脂肪,不减肌肉和水分,不会降低基础代谢;②调节代谢,有助于降低血液胆固醇水平、减轻胰岛素抵抗、缓和血糖;③饱腹感,体内产生的酮体是天然食欲抑制剂,且吃肉有饱腹感,减重过程轻松,容易坚持;④适量有氧运动,不需要超大量的活动,每天保证30-40min快走的活动即可。
        五、案例分享
        女性,32岁,轻体力劳动,身高:166cm,持续吃肉减肥两个月后
        体成分对比图


            减肥前                                                                                  减肥后


                              
减肥前后数据对比


     
        根据以上的判断标准,您需要体重管理吗?绵阳市第三人民医院医学减重门诊欢您!
        医学减重门诊地址:香港马会楼2楼妇产科区营养咨询门诊
                                时间:周一至周五  08:00-12:00,14:00-17:00
                               联系电话:(0816)2273787   (0816)2297375

 

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