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做情绪的主人—学会调节自己的情绪
来源:心身疾病二科 时间:2018/6/29 浏览数:2571
 
 

 

       人的情绪复杂多样,很难有准确的分类。《礼记》中把人的情绪称为“七情”:喜、怒、哀惧、爱、恶、欲。近代西方学者认为人的基本情绪分四类:喜、怒、哀、惧。情绪活动是无时不在,无处不在的,人人皆有情绪。许多人至今仍对情绪的重要性认识不足。认为情绪是一种无关紧要的、暂时的精神状态,任其自然,很少有意识的进行管理。然而,人是感情动物,人的思维、行为常受情绪的影响。因此,如果不能正确认识到自己的情绪,并对情绪进行疏导、调节与控制,往往会产生难以预料或不可挽回的恶劣后果。这就需要情绪管理。也就是所谓的先处理心情,再处理事情”。

       我院心身疾病二科主任姚晓波表示,若要进行情绪管理,第一步就是要正确觉察自己的情绪,当我们产生情绪时,表示生活中有事件刺激引发了警报。若我们能察觉到情绪的产生并认识到情绪的种类,可以延缓情绪瞬间的爆发,并有针对性的管理。

       第二步就是要采取正确的应对方法

      1、转移注意力:当出现情绪不佳的情况时,注意力转移到让自己感兴趣的事上去,如:散散步,做做瑜伽、冥想,看看电影,读读书,打打球,下盘棋,找朋友聊天,换换环境等,有助于使情绪平静下来,在活动中寻找到新的快乐。

      2、适度宣泄:过分压抑会使情绪加重,而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来,从而使紧张情绪得以缓解、轻松发泄的方法:如大哭、做运动(跑步、打球等)、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。

     3、阿Q精神:当人们遇到情绪问题时,经常用胜败乃兵家常事”、“塞翁失马,焉知非福”等词语来进行自我安慰,可以摆脱烦恼,消除抑郁,达到自我安慰的目的,从而带来情绪上的平和与稳定。

     4、自我暗示:积极自我暗示,在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响,积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心等。如不断地对自己默语:“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。

改变心情是治标,调整心态才是治本,治标和治本要同时进行,但要提醒自己:只有采用治本的方法才能将情绪问题根本解决,只要我们的观念、我们的心态改变,我们的情绪自然也就会改变,从而确保我们保持良好的情绪状态。

                                                             (付莎)

                                                        

 

 

 

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