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今日是世界睡眠日 睡眠不及格?可能您是完美主义者
来源:宣传科 时间:2018/3/21 浏览数:2545
 
       我院专家为您避免睡眠障碍支招  

      “我昨晚没睡好。”如果经常出现这种感觉,那你可得注意了!

        3月21日是世界睡眠日。调查显示,我国成年人失眠率高达38%,尤其80后、90后是“睡眠不及格”的主要群体。夜间睡眠缺乏会导致一系列健康问题,我院专家指出,好的睡眠、均衡的饮食、合理的锻炼,是保证身体健康的基础。如果被睡眠问题困扰两周以上,自身难以调节,最好前往医院就诊咨询。

 

       失眠成因多种多样

       完美主义等性格人群容易睡眠障碍

    “睡眠是人体自我修复的必要过程,良好的睡眠可以让人拥有良好的精神状态,改善记忆力,提高效率,增强免疫力。”据我院心身疾病二科主任姚晓波介绍,常见的睡眠障碍大致可以分为三类:一类是睡得太少,失眠,包括入睡困难、睡眠浅、早醒等;一类是睡得太多,嗜睡;另一类是睡眠中出现异常行为,包括睡行症、夜惊、梦魇、不宁腿综合征等。

        睡眠障碍除了会影响思维和注意力,还会影响青少年生长发育,导致生理和心理的疾病发生,引发肥胖,加速皮肤衰老等。姚晓波说,从晚上11点到第二天早上6点是睡眠的“黄金7小时”。人体正常的睡眠时间为6-10小时,成人平均每天睡7.5小时。

         根据国际睡眠疾病分类,外在或内在因素导致的睡眠障碍疾病达89种。姚晓波认为,最主要的因素为心理问题,完美主义、性情急躁、多愁善感等性格人群容易睡眠障碍。另外,不健康的生活方式、睡眠环境差等也是造成睡眠障碍的原因。

          针对很多年轻人习惯性晚睡问题,姚晓波还指出,被动打破睡眠节律的习惯会对身体造成不好的影响,即使现在没有感受到身体不适,还是会有潜在的健康风险。

 

          常见认识误区

          喝酒有助于睡眠、打呼噜是睡得香

          对待睡眠,有不少人存在着认识误区。姚晓波说,有些人喜欢在睡觉前喝点酒帮助睡眠,但酒精会损害我们的睡眠质量、破坏正常的睡眠结构,容易导致早醒。长时间在睡前喝酒不仅会增强其影响睡眠结构和质量的作用,还会削弱它促进入睡的功效。

        晚上失眠白天补觉可行吗?姚晓波指出,晚上没睡好,白天补一觉,对健康人来说不是太大的问题,但是对于有睡眠障碍的人来说这种方法是不可取的。白天补觉会影响机体正常的生物钟,升高睡眠阈值,晚上会继续睡不好。建议白天适当地进行一些体育活动,把觉都留到晚上睡。

       打呼噜是睡得香的表现吗?姚晓波说,长期打呼噜会导致高血压、血糖改变、认知损害、代谢紊乱、消化不良等多种躯体问题。如果打呼噜,尤其是声音大期间还有呼吸暂停的话,很可能就会患有睡眠呼吸暂停低通气综合征,建议到医院进行睡眠监测诊断。睡眠呼吸暂停低通气综合征会造成心脏和大脑缺氧,导致心梗和脑梗等的发生。

        为这样的睡眠习惯而痛苦不堪,工作学习效率低下,白天生活质量下降,就很有必要来医院进行评估,看看它是不是影响到了你正常的睡眠。

       夜间睡眠缺乏会导致一系列健康问题,然而大多数睡眠不好者并没有意识到主动寻医,只得长期忍受。那么该如何确认自己的失眠需要就医呢?姚晓波指出,如果是加班、倒班、临时有事而剥夺睡眠,等外界压力结束后,可以恢复到正常睡眠,这就不属于疾病,不需要去医院。如果有足够的睡眠时间,但还是无法正常睡眠的话,且持续了一段时间,那么就可能患有了和睡眠有关的疾病,需要寻求医生帮助。“遭受睡眠障碍千万不要扛,及早进行治疗,以防引起其他疾病。”

 

         养成良好睡眠习惯

        遭受睡眠障碍千万不要扛

       失眠了该怎么办?姚晓波说,由环境因素和身体因素导致的失眠,往往可以通过调整睡眠环境、养成良好的生活习惯而解决。当身体感觉舒适了,生物钟运转正常了,失眠问题也会随之迎刃而解。对于精神问题、心理问题引起的失眠,要注意调节自己的情绪,不要害怕失眠,更不要强迫自己睡觉。睡眠质量比睡眠时间长短更加重要,短期的失眠也不会对身体造成严重的伤害,经过睡眠补足就能缓解身体的不适。

       养成良好的睡眠习惯,保证规律作息才能拥有更好的睡眠质量。姚晓波表示,其实每个人都有自己特定的睡眠习惯,如果多年来你的睡眠习惯一直让你保持良好的睡眠质量,从来没有为睡眠问题而担忧过,那么你就可以继续保持;但相反,如果你因为这样的睡眠习惯而痛苦不堪,工作学习效率低下,白天生活质量下降,就很有必要来医院进行评估,看看它是不是影响到了你正常的睡眠。

       夜间睡眠缺乏会导致一系列健康问题,然而大多数睡眠不好者并没有意识到主动寻医,只得长期忍受。那么该如何确认自己的失眠需要就医呢?姚晓波指出,如果是加班、倒班、临时有事而剥夺睡眠,等外界压力结束后,可以恢复到正常睡眠,这就不属于疾病,不需要去医院。如果有足够的睡眠时间,但还是无法正常睡眠的话,且持续了一段时间,那么就可能患有了和睡眠有关的疾病,需要寻求医生帮助。“遭受睡眠障碍千万不要扛,及早进行治疗,以防引起其他疾病。”

(张瀚文)

 

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